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  • 3 TYPES DE SIESTES A TESTER AU BUREAU

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    Dormir au travail n'est pas seulement agréable, c'est aussi très bon pour votre productivité !

    Attention toutefois à ne pas vous réveiller encore plus fatigué... Quel type de sieste choisir lorsque le coup de pompe se fait ressentir ?

    Les bienfaits de la sieste sont nombreux : elle réduit votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, elle combat le stress... Votre activité cérébrale est stimulée, votre vigilance et votre mémoire sont améliorées.

    Que du bonheur donc ! Particulièrement après votre repas de midi, si vous en avez l’occasion, rien de tel qu’une sieste pour aborder l’après-midi en pleine forme. La pratiquer est pourtant un art périlleux... Quel type de sieste choisir ? En fonction du temps dont vous disposez et de vos besoins, voici 3 exemples de siestes.

    1. La sieste Flash

    Durée : de quelques secondes à 2 minutes.

     But : se détendre, détresser.

    • Placez votre front sur le dos de vos mains posées sur le bureau. Relâchez épaules, cou, mâchoires et dos.

     • Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez en gonflant le ventre, puis le thorax, ce qui va faire se soulever vos épaules, et expirez en évacuant tout l’air.

     • Répétez plusieurs fois en essayant de faire le vide, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.

     Pas toujours facile à maîtriser, si vous n’arrivez pas à vous endormir, relaxez-vous en respirant profondément. À force d’entraînement, vous réussirez à vous endormir ainsi.

    2. La sieste Relax

    Durée : de 10 à 30 minutes.

     But : retrouver sa vigilance.

    • Assis bien calé dans votre fauteuil, fermez les yeux. Visualisez toutes les parties de votre corps.   • Relâchez vos muscles et placez le dos des mains sur les genoux en laissant tomber la tête vers l’avant. Laissez-vous gagner par le sommeil.

    La sieste Royale

    Durée : de 1 h 30 à 2 h, soit un cycle complet de sommeil.

     But : récupérer un retard de sommeil.

    • Isolez-vous dans votre bureau ou une pièce calme si vous êtres en open space, voire votre voiture. L’idéal est de la commencer vers 13 h 30.

     • Allongez-vous dans la pénombre et au calme, et respirez profondément en rentrant le ventre.

     • Laissez-vous aller : si vous avez du retard de sommeil, vous vous endormirez très rapidement. Sinon, n’essayez pas de  « forcer » car vous risqueriez de vous énerver.

     • Au réveil, prenez le temps d’ouvrir les yeux tranquillement et de vous étirer avant de vous lever.

    Source : etre-bien-au-travail.fr > Texte: Magali Henrard sur > http://www.references.be

  • NE VOUS TROMPEZ PAS DE MÉTIER, TESTEZ-LE D’ABORD !

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    Choisir un métier est une étape importante dans la vie… Pas évident !

    Appréhendez les réalités du métier avant d’entreprendre une formation, en vous initiant aux gestes techniques auprès de professionnels. Tester 3 métiers pendant 2 semaines est une occasion immanquable pour mieux choisir votre avenir professionnel.

    Première semaine : Dans les ateliers équipés de l’IFAPME, des professionnels vous informent sur 3 métiers (conditions de travail, formations qualifiantes, possibilités d’emploi,…)

    Deuxième semaine : Passe à la pratique ! Approfondissez vos connaissances de l’un des trois métiers au choix, grâce à une initiation aux gestes techniques de base. Vous bénéficierez également de conseils pour définir votre projet personnel.

    Il y en aura pour tous les goûts ! Les métiers proposés sont variés et différents en fonction des Centres IFAPME (carreleur, plafonneur, tailleur de pierre, boucher, pâtissier, restaurateur, menuisier, métallier-soudeur, chauffagiste, couvreur, frigoriste, maçon, sani-chauffagiste, coiffeur, entrepreneur de jardin, carrossier,….).

    A découvrir sur www.ifapme.be/essais-metier ou au numéro gratuit 0800 90 133

    Quand ?

    • Du 19 au 30 août dans les Centres IFAPME d’Arlon, Braine-le-Comte, Charleroi, Dinant, Gembloux, La Louvière, Libramont, Liège, Mons, Namur, Verviers, Villers-le-Bouillet (Epicuris), Wavre.
    • Du 26 août au 6 septembre dans le Centre IFAPME de Tournai.
    • Du 30 septembre au 11 octobre au Centre IFAPME de Villers-le-Bouillet.

    Le site > http://www.ifapme.be/

    Suivez l'IFAPME : Facebook | Twitter | LinkedIn

     

    Source > Nathalie Bourmadis - Chargée de communication > IFAPME

  • 3 RENDEZ-VOUS POUR TESTER ET DECOUVRIR VOTRE FUTUR METIER

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    Choisir un métier est une étape déterminante dans la vie. Pas évident !

    Comment être convaincu d’avoir opté pour la bonne voie, lorsque l’on ignore la réalité du terrain ? Quelle formation choisir en cas d’hésitation ? Ou encore… vers quel secteur se tourner lorsque l’on envisage de réorienter sa carrière ? 

    S’essayer à différents métiers afin de se lancer, en connaissance de cause, dans une formation …c’est possible ! L’IFAPME fixe 3 rendez-vous pour découvrir l’offre de formation en alternance, enfiler le costume d’indépendant et tester très concrètement des métiers. Un seul mot d'ordre : se former et foncer vers l'emploi !

    Mercredi 26 juin de 10h à 18h | Journée Portes Ouvertes (ateliers en activité)

    Une occasion idéale pour découvrir l'offre de formations pour jeunes et adultes. Assistez aux ateliers en activités et aux démonstrations de métiers dans les Centres IFAPME de Wallonie.

    Programme et info : www.ifapme.be/portesouvertes

    Adresses des Centres IFAPME : www.ifapme.be/centres

    Juillet, août, septembre | Juniors Indépendants : un stage original et rémunéré

    Adressé aux jeunes de 15 à 20 ans, le stage Juniors Indépendants permet de se glisser dans la vie d'un indépendant. Objectifs ? Comprendre les réalités du quotidien d’une entreprise et découvrir des métiers qui peuvent s'apprendre via une formation en alternance. Ces stages d’observation sont rétribués : 450 euros pour un stage de 10 jours. Inscription du 19 juin au 4 juillet entre 9h et 16h sur rendez-vous (pas d’inscription le 26 juin) dans les Services de l’IFAPME

    Modalités et info : www.ifapme.be/juniors-independants

    Adresse des Services IFAPME : www.ifapme.be/services

    Août, octobre | Essais métiers : 3 métiers à tester pendant deux semaines

    Une opportunité à saisir pour découvrir concrètement 3 métiers avec des professionnels, s’informer sur les débouchés, les conditions de travail et les formations qui mènent à ces métiers, réaliser concrètement des gestes professionnels. L’occasion aussi de définir un projet personnalisé avec un professionnel chargée de l’accompagnement des apprenants. Les métiers à découvrir sont différents selon les Centres IFAPME.

    Programme des activités et calendrier : www.ifapme.be/essais-metiers

    Adresses des Centres IFAPME : www.ifapme.be/centres

    Nathalie Bourmadis | Chargée de communication IFAPME | Place Albert Ier, n°31 | 6000 Charleroi Tél : 071 23 22 56 | Fax : 071 23 22 23

  • INFO BOULOT > LE CONSEIL DU PRO > TESTER SON ACTIVITÉ VIA LA COUVEUSE D’ENTREPRISE

    Indépendant.jpgSi vous envisagez de lancer une activité en tant qu’indépendant, il existe un dispositif qui vous permet de tester votre projet en réel pendant plusieurs mois, sans prendre de risques financiers, sociaux ou juridiques. Il s’agit des couveuses d’entreprises.

    Concrètement, le candidat conserve son statut d’allocataire social (Forem ou CPAS), mais il fonctionne déjà comme un indépendant grâce au statut provisoire qui lui permet de facturer ses services ou ses produits, sous la tutelle juridique de la couveuse. Sur le terrain, la couveuse facture à ses clients, encaisse les recettes, paie les fournisseurs, assure la trésorerie de l’activité...

    À la sortie, le porteur récupère ses clients, ses bénéfices et ses investissements. En outre, il bénéficie d’un accompagnement personnalisé et de séminaires, sans oublier l’appui financier (5.000E) pour les premiers investissements, les frais de publicité...

    Le principe compte quand même quelques restrictions:

    Accès à la profession s’il est obligatoire, investissements plafonnés à 5.000E, sélection par un comité de validation...

    Info à la Région wallonne http://emploi.wallonie.be/themes/socio/couveuses.htm ou sur www.jobin.be ou www.sace-asbl.be ou www.creajob.be

    Source > http://www.jobsregions.be  + LAURENCE BRIQUET