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  • 3 TYPES DE SIESTES A TESTER AU BUREAU

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    Dormir au travail n'est pas seulement agréable, c'est aussi très bon pour votre productivité !

    Attention toutefois à ne pas vous réveiller encore plus fatigué... Quel type de sieste choisir lorsque le coup de pompe se fait ressentir ?

    Les bienfaits de la sieste sont nombreux : elle réduit votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, elle combat le stress... Votre activité cérébrale est stimulée, votre vigilance et votre mémoire sont améliorées.

    Que du bonheur donc ! Particulièrement après votre repas de midi, si vous en avez l’occasion, rien de tel qu’une sieste pour aborder l’après-midi en pleine forme. La pratiquer est pourtant un art périlleux... Quel type de sieste choisir ? En fonction du temps dont vous disposez et de vos besoins, voici 3 exemples de siestes.

    1. La sieste Flash

    Durée : de quelques secondes à 2 minutes.

     But : se détendre, détresser.

    • Placez votre front sur le dos de vos mains posées sur le bureau. Relâchez épaules, cou, mâchoires et dos.

     • Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez en gonflant le ventre, puis le thorax, ce qui va faire se soulever vos épaules, et expirez en évacuant tout l’air.

     • Répétez plusieurs fois en essayant de faire le vide, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.

     Pas toujours facile à maîtriser, si vous n’arrivez pas à vous endormir, relaxez-vous en respirant profondément. À force d’entraînement, vous réussirez à vous endormir ainsi.

    2. La sieste Relax

    Durée : de 10 à 30 minutes.

     But : retrouver sa vigilance.

    • Assis bien calé dans votre fauteuil, fermez les yeux. Visualisez toutes les parties de votre corps.   • Relâchez vos muscles et placez le dos des mains sur les genoux en laissant tomber la tête vers l’avant. Laissez-vous gagner par le sommeil.

    La sieste Royale

    Durée : de 1 h 30 à 2 h, soit un cycle complet de sommeil.

     But : récupérer un retard de sommeil.

    • Isolez-vous dans votre bureau ou une pièce calme si vous êtres en open space, voire votre voiture. L’idéal est de la commencer vers 13 h 30.

     • Allongez-vous dans la pénombre et au calme, et respirez profondément en rentrant le ventre.

     • Laissez-vous aller : si vous avez du retard de sommeil, vous vous endormirez très rapidement. Sinon, n’essayez pas de  « forcer » car vous risqueriez de vous énerver.

     • Au réveil, prenez le temps d’ouvrir les yeux tranquillement et de vous étirer avant de vous lever.

    Source : etre-bien-au-travail.fr > Texte: Magali Henrard sur > http://www.references.be

  • 3 TYPES DE SIESTES À TESTER AU BUREAU

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    Dormir au travail n'est pas seulement agréable, c'est aussi très bon pour votre productivité! Attention toutefois à ne pas vous réveiller encore plus fatigué... Quel type de sieste choisir lorsque le coup de pompe se fait ressentir?

    Les bienfaits de la sieste sont nombreux: elle réduit votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, elle combat le stress... Votre activité cérébrale est stimulée, votre vigilance et votre mémoire sont améliorées.
    Que du bonheur donc! Particulièrement après votre repas de midi, si vous en avez l’occasion, rien de tel qu’une sieste pour aborder l’après-midi en pleine forme. La pratiquer est pourtant un art périlleux... Quel type de sieste choisir ? En fonction du temps dont vous disposez et de vos besoins, voici 3 exemples de sieste.

    1. La sieste Flash

    Durée : de quelques secondes à 2 minutes.
    But : se détendre, détresser.
    • Placez votre front sur le dos de vos mains posées sur le bureau. Relâchez épaules, cou, mâchoires et dos.
    • Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez en gonflant le ventre, puis le thorax, ce qui va faire se soulever vos épaules, et expirez en évacuant tout l’air.
    • Répétez plusieurs fois en essayant de faire le vide, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
    Pas toujours facile à maîtriser, si vous n’arrivez pas à vous endormir, relaxez-vous en respirant profondément. A force d’entraînement, vous réussirez à vous endormir ainsi.

    2. La sieste Relax

    Durée : 10 à 30 minutes.
    But : retrouver sa vigilance.
    • Assis bien calé dans votre fauteuil, fermez les yeux. Visualisez toutes les parties de votre corps.
    • Relâchez vos muscles et placez le dos des mains sur les genoux en laissant tomber la tête vers l’avant. Laissez-vous gagner par le sommeil.

    La sieste Royale

    Durée : 1h30 à 2h, soit un cycle complet de sommeil.
    But : récupérer un retard de sommeil.
    • Isolez-vous dans votre bureau ou une pièce calme si vous êtres en open space, voire votre voiture. L’idéal est de la commencer vers 13h30
    • Allongez-vous dans la pénombre et au calme, et respirez profondément en rentrant le ventre.
    • Laissez-vous aller : si vous avez du retard de sommeil, vous vous endormirez très rapidement. Sinon, n’essayez pas de « forcer » car vous risqueriez de vous énerver.
    • Au réveil, prenez le temps d’ouvrir les yeux tranquillement et de vous étirer avant de vous lever.

    Source : etre-bien-au-travail.fr via > http://www.references.be