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  • 3 TYPES DE SIESTES A TESTER AU BUREAU

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    Dormir au travail n'est pas seulement agréable, c'est aussi très bon pour votre productivité !

    Attention toutefois à ne pas vous réveiller encore plus fatigué... Quel type de sieste choisir lorsque le coup de pompe se fait ressentir ?

    Les bienfaits de la sieste sont nombreux : elle réduit votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, elle combat le stress... Votre activité cérébrale est stimulée, votre vigilance et votre mémoire sont améliorées.

    Que du bonheur donc ! Particulièrement après votre repas de midi, si vous en avez l’occasion, rien de tel qu’une sieste pour aborder l’après-midi en pleine forme. La pratiquer est pourtant un art périlleux... Quel type de sieste choisir ? En fonction du temps dont vous disposez et de vos besoins, voici 3 exemples de siestes.

    1. La sieste Flash

    Durée : de quelques secondes à 2 minutes.

     But : se détendre, détresser.

    • Placez votre front sur le dos de vos mains posées sur le bureau. Relâchez épaules, cou, mâchoires et dos.

     • Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez en gonflant le ventre, puis le thorax, ce qui va faire se soulever vos épaules, et expirez en évacuant tout l’air.

     • Répétez plusieurs fois en essayant de faire le vide, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.

     Pas toujours facile à maîtriser, si vous n’arrivez pas à vous endormir, relaxez-vous en respirant profondément. À force d’entraînement, vous réussirez à vous endormir ainsi.

    2. La sieste Relax

    Durée : de 10 à 30 minutes.

     But : retrouver sa vigilance.

    • Assis bien calé dans votre fauteuil, fermez les yeux. Visualisez toutes les parties de votre corps.   • Relâchez vos muscles et placez le dos des mains sur les genoux en laissant tomber la tête vers l’avant. Laissez-vous gagner par le sommeil.

    La sieste Royale

    Durée : de 1 h 30 à 2 h, soit un cycle complet de sommeil.

     But : récupérer un retard de sommeil.

    • Isolez-vous dans votre bureau ou une pièce calme si vous êtres en open space, voire votre voiture. L’idéal est de la commencer vers 13 h 30.

     • Allongez-vous dans la pénombre et au calme, et respirez profondément en rentrant le ventre.

     • Laissez-vous aller : si vous avez du retard de sommeil, vous vous endormirez très rapidement. Sinon, n’essayez pas de  « forcer » car vous risqueriez de vous énerver.

     • Au réveil, prenez le temps d’ouvrir les yeux tranquillement et de vous étirer avant de vous lever.

    Source : etre-bien-au-travail.fr > Texte: Magali Henrard sur > http://www.references.be